Você já parou para pensar que cuidar da saúde vai além de uma dieta balanceada e exercícios físicos? Pois é, meus caros, existe uma dimensão que muitas vezes negligenciamos: a saúde social. Recentemente, no SXSW 2025, Kasley Killam, especialista em conexões humanas formada em Harvard, trouxe à tona essa discussão. Ela nos lembra que a qualidade das nossas relações é tão vital quanto uma boa noite de sono ou aquela corridinha matinal.

Saúde social: a ciência não mente

Estudos mostram que a falta de conexão social afeta nosso corpo de maneira mensurável. Em uma pesquisa, indivíduos expostos ao vírus da gripe que possuíam mais interações sociais apresentaram sintomas mais leves e se recuperaram mais rapidamente. Outro estudo acompanhou 7 mil adultos por quase uma década e revelou que aqueles com menos laços sociais tinham o dobro de chances de morrer no período. Ou seja, não importa o quão saudável você seja: sem conexões, seu risco de mortalidade dispara.

Estamos enfrentando uma crise global de solidão. Os EUA declarou a solidão uma crise de saúde pública. Reino Unido e Japão chegaram a criar Ministérios da Solidão. E não pense que estamos imunes: 1 em cada 4 pessoas se sente regularmente solitária. Vinte por cento das pessoas não têm ninguém em quem possam confiar, e muitas passam mais de duas semanas sem falar com um amigo ou familiar.

E a tecnologia?

Ah, essa danada que nos conecta e, ao mesmo tempo, nos distancia. Os aplicativos e redes sociais que usamos diariamente estão nos ajudando a nos conectar de forma significativa ou apenas nos mantendo ocupados? Killam nos provoca a refletir: o futuro das ferramentas digitais deve priorizar conexões autênticas, ao invés de interações superficiais que apenas reforçam a solidão.

Mas nem tudo está perdido! Há estratégias práticas para melhorar nossa saúde social:

• Crie uma ‘to love list’: Assim como fazemos listas de tarefas, faça uma lista das pessoas mais importantes na sua vida e se certifique de manter contato frequente com elas.
• Siga a regra 5-3-1: Interaja com pelo menos 5 pessoas por semana, mantenha ao menos 3 relações próximas e reserve 1 hora por dia para conexões sociais.
• Escolha conexões em vez de distrações: Em vez de rolar infinitamente no celular, use momentos livres para mandar uma mensagem para um amigo ou ligar para um familiar.

E se ensinássemos nossas crianças a fazer amigos e resolver conflitos da mesma forma que ensinamos educação física? Incorporar a saúde social desde cedo pode transformar nossas futuras gerações em adultos mais conectados e saudáveis.

No final das contas, cuidar da saúde social é tão essencial quanto qualquer outra dimensão do bem-estar. Então, que tal começarmos hoje? Ligue para aquele amigo que você não vê há tempos, marque um café, ria até a barriga doer. Afinal, como diria minha avó, “amizade e um bom papo são os melhores remédios para a alma”.